Gratis y centrado en la privacidad
Última actualización:
Estima calorías de mantenimiento y objetivos de macros con Mifflin-St Jeor y actividad antes de la siguiente fase.
Que resuelve esta herramienta
Estima calorías de mantenimiento y macros usando Mifflin-St Jeor y multiplicadores de actividad.
Usa el modelo, los supuestos, las métricas y las alertas en conjunto antes de tomar decisiones.
Siguiente paso
Estima calorías de mantenimiento y objetivos de macros con Mifflin-St Jeor y actividad antes de la siguiente fase.
Revisión editorial
Esta página combina la herramienta en vivo, ayuda de entradas, ejemplos trabajados y límites operativos para que Calculadora TDEE y Macros sea útil sin depender de anuncios.
Revisado por Klartext Tools frente al flujo actual de Calculadora TDEE y Macros el 2026-03-06.
Última actualización:
Usar con criterio
Alcance de la página
Estima calorías de mantenimiento y macros usando Mifflin-St Jeor y multiplicadores de actividad.
Revise la salida con Sexo = male junto con el método y las limitaciones de esta página antes de cambiar otras entradas.
Cambie Edad a 14-100 y mantenga estable el resto del escenario de Calculadora TDEE y Macros.
Si el resultado se mueve mucho al cambiar Edad, trate la salida como sensible y valide la entrada antes de actuar.
Estima calorías de mantenimiento y macros usando Mifflin-St Jeor y multiplicadores de actividad.
Entradas de ejemplo
Resultado de ejemplo: Revise la salida con Sexo = male junto con el método y las limitaciones de esta página antes de cambiar otras entradas.
Cambie Edad a 14-100 y mantenga estable el resto del escenario de Calculadora TDEE y Macros.
Entradas de ejemplo
Resultado de ejemplo: Si el resultado se mueve mucho al cambiar Edad, trate la salida como sensible y valide la entrada antes de actuar.
Comer más o menos de lo necesario para un objetivo lleva semanas en hacerse visible, lo que hace difícil saber si el punto de partida calórico es correcto. TDEE, gasto energético total diario, varía según sexo, edad, peso, talla y nivel de actividad. Esta calculadora aplica la ecuación Mifflin-St Jeor con multiplicadores de actividad para estimar las calorías de mantenimiento y descompone los macros objetivo según proteína y grasa por kilo de peso corporal.
Calculadoras de estilo de vida y salud para métricas corporales, gasto calórico, sueño, recuperación y rutina diaria.
Calcula el IMC con altura y peso, ve la categoría al instante y añade cintura opcional cuando una sola cifra no basta.
Estima calorías quemadas según actividad, peso corporal y duración antes de comparar entrenamientos o gasto diario.
Planifica horas para dormir y despertar con ciclos de sueño y margen de conciliación antes de poner la próxima alarma.
Si el problema va más allá de esta categoría, estas herramientas de otras áreas te ayudan con el siguiente paso.
Modela el crecimiento a largo plazo desde capital inicial, aportaciones periódicas e inflación antes de fijar un plan de ahorro.
Abrir herramientaProyecta como un saldo inicial y aportaciones mensuales regulares crecen con interés compuesto a lo largo de cualquier horizonte temporal.
Abrir herramientaProyecta tu capital de jubilación a partir del portfolio actual, aportaciones mensuales, rentabilidad esperada y tasa de inflación.
Abrir herramientaAnaliza raíces, vértice, eje de simetría y comportamiento de la curva en una ejecución.
Abrir herramienta